Retrouver son équilibre et reprendre progressivement ses activités
L’anxiété, l’épuisement professionnel, la dépression ou une période prolongée de stress peuvent avoir des répercussions importantes sur le fonctionnement quotidien.
La fatigue, les difficultés de concentration, la perte de motivation, les troubles du sommeil ou la difficulté à gérer les responsabilités peuvent progressivement affecter la vie personnelle, familiale et professionnelle.
L’ergothérapie en santé mentale vise à vous aider à retrouver un fonctionnement plus satisfaisant au quotidien, à développer des stratégies concrètes et, lorsque cela fait partie de vos objectifs, à préparer une reprise du travail progressive, réaliste et durable.
Quand consulter en ergothérapie?
Une consultation peut être pertinente lorsque vous présentez notamment :
- de l’anxiété ou un niveau élevé de stress;
- un épuisement professionnel;
- des symptômes dépressifs ou une perte de motivation;
- une fatigue persistante;
- des difficultés de concentration ou de mémoire;
- des troubles du sommeil;
- une diminution importante de vos activités;
- des difficultés à organiser votre quotidien;
- une difficulté à établir ou respecter vos limites;
- une perte d’équilibre entre travail et vie personnelle;
- une appréhension importante face au retour au travail;
- des difficultés d’adaptation après un accident ou un événement marquant.
L’intervention ne repose pas uniquement sur le diagnostic. Elle s’intéresse surtout à l’impact concret des symptômes sur votre fonctionnement et vos activités quotidiennes.
Une évaluation centrée sur votre fonctionnement
L’évaluation en ergothérapie permet de comprendre comment votre état actuel influence les différentes sphères de votre vie.
L’ergothérapeute peut notamment explorer :
- votre routine quotidienne;
- votre sommeil et votre niveau d’énergie;
- vos habitudes de vie;
- votre niveau d’activité;
- votre capacité de concentration;
- votre organisation et votre gestion des priorités;
- vos responsabilités familiales et personnelles;
- vos activités significatives;
- votre fonctionnement professionnel;
- les facteurs qui augmentent ou diminuent vos symptômes;
- vos préoccupations concernant le retour au travail.
Des questionnaires ou outils d’évaluation peuvent également être utilisés lorsque pertinent afin de mieux documenter votre situation et votre évolution.
À partir de cette évaluation, des objectifs personnalisés et fonctionnels sont établis avec vous.
Retrouver une routine quotidienne
Lorsqu’une personne traverse une période d’épuisement, d’anxiété ou de dépression, sa routine peut progressivement se désorganiser.
Une première étape de la réadaptation consiste souvent à retrouver une structure quotidienne plus stable.
L’intervention peut notamment viser à :
- stabiliser les heures de lever et de coucher;
- améliorer les habitudes entourant le sommeil;
- réintroduire progressivement les activités;
- structurer les repas et les périodes de repos;
- établir des priorités réalistes;
- mieux planifier la journée et la semaine;
- retrouver un équilibre entre obligations et activités ressourçantes.
L’objectif n’est pas nécessairement d’en faire davantage, mais de retrouver un rythme de vie plus équilibré et soutenable.
Gestion de l’énergie et prévention de l’épuisement
Certaines personnes alternent entre des périodes où elles en font beaucoup trop et des périodes où elles n’ont plus suffisamment d’énergie pour fonctionner normalement.
L’ergothérapie permet de développer une meilleure compréhension de ses capacités et de ses limites.
Les interventions peuvent aider à :
- reconnaître les signes de fatigue et de surcharge;
- identifier ses limites;
- mieux doser les activités;
- planifier les périodes de récupération;
- établir des priorités;
- réduire le surinvestissement dans certaines tâches;
- développer des stratégies permettant de maintenir un niveau d’activité plus stable.
Ces habiletés deviennent particulièrement importantes lors de la préparation au retour au travail.
Gestion du stress et de l’anxiété
L’anxiété peut progressivement entraîner de l’évitement et limiter la participation aux activités.
L’intervention en ergothérapie peut intégrer des stratégies permettant de :
- reconnaître les situations qui augmentent le stress;
- identifier les réactions physiques et comportementales associées;
- développer des stratégies de régulation;
- améliorer la gestion des situations exigeantes;
- reprendre progressivement certaines activités évitées;
- développer une meilleure confiance dans ses capacités.
Les stratégies sont intégrées autant que possible à des situations concrètes de la vie quotidienne.
Attention, concentration et organisation
La fatigue mentale, l’anxiété et l’épuisement peuvent également affecter les capacités cognitives nécessaires au fonctionnement quotidien et professionnel.
La personne peut avoir plus de difficulté à :
- maintenir son attention;
- gérer plusieurs informations;
- organiser ses idées;
- établir des priorités;
- planifier une tâche;
- gérer les interruptions;
- respecter un horaire;
- terminer ce qu’elle commence.
L’ergothérapeute peut proposer des stratégies concrètes concernant l’organisation du temps, la planification, l’environnement de travail et la gestion des distractions.
Préparation au retour au travail
Le retour au travail constitue souvent une étape importante de la récupération, mais il peut également générer beaucoup d’inquiétude.
Avant la reprise, l’ergothérapeute peut travailler avec vous afin d’évaluer et de développer les capacités nécessaires à votre emploi.
Les interventions peuvent notamment cibler :
- l’endurance cognitive;
- la capacité de concentration;
- la gestion du temps;
- la planification et l’organisation;
- la gestion des priorités;
- la tolérance aux interruptions;
- la gestion du stress;
- la communication et l’établissement de limites;
- la capacité à maintenir un rythme de travail réaliste.
Retour progressif au travail
Lorsque la condition le permet, un retour progressif peut permettre de réintroduire les exigences professionnelles de façon graduelle.
Selon la situation, des recommandations peuvent porter sur :
- le nombre de journées travaillées;
- la durée des journées;
- la progression des heures;
- l’alternance entre journées de travail et périodes de récupération;
- la complexité des tâches;
- la charge de travail;
- certaines adaptations temporaires;
- la progression vers les responsabilités habituelles.
Le fonctionnement est réévalué au fur et à mesure afin d’identifier les difficultés et d’ajuster les stratégies lorsque nécessaire.
L’objectif est de favoriser non seulement un retour au travail, mais surtout un retour qui puisse être maintenu dans le temps.
Retrouver confiance dans ses capacités
Après plusieurs semaines ou plusieurs mois d’arrêt de travail, il est fréquent de douter de sa capacité à reprendre ses responsabilités professionnelles.
La reprise progressive d’activités significatives permet de développer :
- un meilleur sentiment d’efficacité;
- davantage de confiance;
- une meilleure connaissance de ses limites;
- des stratégies pour gérer les situations difficiles;
- une perception plus réaliste de ses capacités.
Cette préparation peut contribuer à réduire l’anxiété anticipatoire associée au retour au travail.
Une approche complémentaire
L’ergothérapie en santé mentale ne remplace pas la psychologie ou la psychothérapie.
Les approches peuvent être complémentaires.
Alors que d’autres professionnels peuvent travailler plus directement sur certains aspects émotionnels ou psychologiques, l’ergothérapie met particulièrement l’accent sur le fonctionnement dans la vie réelle : routine, sommeil, énergie, activités, organisation, rôles de vie et participation au travail.
Lorsque pertinent et avec votre consentement, une collaboration peut être établie avec les professionnels et intervenants impliqués dans votre réadaptation.
Nos objectifs
Retrouver une routine équilibrée
Réintroduire progressivement une structure et des habitudes favorisant le fonctionnement quotidien.
Mieux gérer l’énergie
Développer des stratégies permettant de prévenir la surcharge et l’épuisement.
Améliorer la concentration et l’organisation
Retrouver progressivement les capacités nécessaires aux responsabilités quotidiennes et professionnelles.
Développer des stratégies de gestion du stress
Mieux faire face aux situations exigeantes et diminuer progressivement l’évitement.
Préparer le retour au travail
Développer l’endurance et les stratégies nécessaires avant la reprise professionnelle.
Favoriser un retour durable
Accompagner la progression du retour au travail afin de réduire les risques de surcharge et de rechute.
Vous êtes actuellement en arrêt de travail?
Si l’anxiété, l’épuisement, la fatigue ou des difficultés de concentration limitent votre capacité à reprendre vos activités professionnelles, une évaluation en ergothérapie peut permettre d’identifier vos capacités actuelles et les étapes nécessaires à votre progression.
Prenez rendez-vous pour une évaluation en ergothérapie – santé mentale et retour au travail.
